冬季减肥慢是什么原因 冬季减肥最佳方法

冬天增肥容易减肥难想必是很多女性的心声,甚至还有人比喻到,冬天减肥vs找对象,减肥还是更难了,冬天减肥难是因为见效慢,那么,冬天减肥慢是什么原因呢?冬天减肥的最佳方法是什么?接下来江阴妈咪宝贝小编就来说一说。

冬季减肥慢是什么原因 冬季减肥最佳方法

冬天减肥慢原因

冬天减肥慢是一种很正常的现象。

在冬天人们常喜欢吃一些暖和的东西,包括食物也吃一些高热量高的食物,人们会经常聚在一起吃火锅,热腾腾的感觉很舒服,这样减起肥来就很难了。

冬季减肥慢是什么原因 冬季减肥最佳方法

冬天减肥慢的原因还有一个就是大家减少了户外活动,很多人都把锻炼挪到了屋里,在屋里减肥,因为房间温度十分高,稍微一运动就会出汗,人们就认为运动量已经到了。如果是有氧的户外运动,空气流动,只有达到一定的负荷量才能够出汗,这样更利于减肥。

另外在冬天由于食欲大增,而且穿的多很多人对身材管理就会放松警惕这也是导致冬天减肥慢的重要原因。零食是冬季导致长脂肪的罪魁祸首,由于屋外寒冷一步也不跨出家门,你会抱着零食寸步不离电视,零食带给你的多余热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。另外天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

特别是女人,有了厚厚外套的包裹,对脂肪放松了警惕,但即使是见效慢,还是应该继续坚持减肥。

冬天减肥的最佳方法

一般来说,冬天运动因为外部环境温度低,出汗少,因此运动起来更舒适,在这个时期,如果要减肥的话,可以稍微增加运动强度,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

1.跳操

提到在家里面就能完成的有氧,跳操肯定不能漏,跳操运动的优点非常明显,动作不重复,可以自由选择强度。如果跳跃动作不多的话,大体重的小伙伴也能做。

在选择跳操刷脂的时候,别急着跳完打卡,先认真地把动作看一遍,重点看动作的细节,了解清楚之后再开始。不用急着跟上进度,作对动作是第一位。

2.普拉提

如果女性朋友觉得跳操蹦蹦跳跳太剧烈,那么一定要试试汗出得不多但是特别有效的普拉提。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力、结合了有氧、力量练习和柔韧拉伸的运动形式。

很多人会把它和瑜伽混淆,但是普拉提其实更加注重核心肌肉群锻炼的运动。锻炼好核心肌肉群可以帮助我们提高运动表现,加速燃脂。

3.跳绳

跳绳属于有氧无氧混合的运动,跳的速度越快,无氧的比例越高,既能锻炼心肺功能又能锻炼到肌肉,而且非常方便。

不过因为它本身对膝盖和脚踝的压力大,因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳,适当和其他运动轮着来更好了。

4. 爬楼梯

爬楼梯的确是一项比较耗体能的运动,比走路等运动消耗的能量要多得多。

在运动学上,通常用MET来测量运动强度。一般达到3MET的强度,就算是中等强度了。而爬上楼梯每分钟相当于6MET。如果抬重物爬楼梯,则需要消耗更多的能量,可以达8至12MET。

在大冬天不出门的情况下,爬楼梯也可以成为一个不错的选择。

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冬季减肥的常见误区

误区一:忌糖

一般认为,进食糖类食品是最容易发胖的,因此少食这类食物几乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品,相比之下前者摄入的热量低得多,而且糖类食品的热量极易被人体器官释放,不像高脂肪食品的热量那样容易被身体储存,因而食糖是在寒冷的季节里获取能量又不至于发胖的捷径。

误区二:剧烈运动

运动并非越剧烈越有效,尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性,一般坚持不了多少时间,而此时消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等,才是燃烧脂肪的主要途径,一般在运动半小时后,体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,体质下降,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季时人的呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱,杀菌能力变差,气管排除呼吸道细菌的功能减退,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。

误区三:少摄取热量

为了减肥,常有人故意将自己弄得饥一顿饱一顿,或设置太多的饮食禁忌,如不食油、不吃高热量食品等。虽然这些方法会达到某种程度的减肥效果,却也产生了不少的副作用,比如头晕、血糖降低、营养不良等。降低食物热量对减肥者来说无疑很重要,但同时必须遵守摄取营养均衡的基本原则。

误区四:迷信瘦身食品

市面上的瘦身食品主要有减肥茶、高纤维药丸等。减肥茶通常含有利尿剂,事实上起到的是脱水的效果,而水分很容易藉由喝水再补充回来。高纤维药丸具有膨胀功效,吃了会令人产生饱足感,而不再想再吃东西,长久服用确可减轻体重,但同时也可能造成人体营养不良,特别是在冬季人体相对比较虚弱的季节里,许多人如果减肥心切,而将瘦身食品作为主食,很可能因此患上贫血、月经不调等症,严重的甚至会引起死亡。

事实证明,虽然很多瘦身食品均标榜含有足量的矿物质、维生素、蛋白质等营养素,但实际上,有很多的营养素需要从天然食品中摄入,而添加剂往往难以被人体吸收,故而,对于减肥者而言,冬季在食用瘦身食品的同时,亦不可忽略摄入一定量营养丰富的天然食品。

以上就是有关于冬天减肥的相关知识,对于冬天季节,女性更要学会控制体重。


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