哺乳期减肥要注意什么 哺乳期减肥的正确方式

哺乳期减肥药选择正确的方法,才能达到瘦身的目的,尤其是不要通过盲目节食来达到要求,反而可能会影响母乳喂养以及不利于产后恢复,那么,哺乳期减肥要注意什么呢?接下来江阴妈咪宝贝小编就来说一说。

哺乳期减肥要注意什么 哺乳期减肥的正确方式

哺乳期能减肥吗

在哺乳期的前三个月,新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量,作为一名正常活动的哺乳期女性,每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-2.3千卡的热量。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量,哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。

产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系,产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,运动量不要过激。

哺乳期减肥要注意什么 哺乳期减肥的正确方式

哺乳期减肥的正确方式

1、选择合适的产后瘦身时间

产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈,产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后,可以进行积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、进行适当的瘦身运动

研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果,运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。

选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

3、坚持哺乳

哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。

哺乳期减肥要注意什么 哺乳期减肥的正确方式

4、保持正常的作息

如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助

5、把握减肥速度

控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如每周都瘦掉1斤以上,这会影响母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且哺乳期快速减肥计划也会进行暂停了。

哺乳期减肥注意事项

注意事项

首先不能盲目的节食减肥。产妇刚生产完,身体各机能还未恢复。盲目的节食减肥,营养跟不上,不仅会导致新妈妈身体各项机能恢复慢,还可能会导致乳汁分泌不足,影响正常的母乳喂养。

其次不能服用任何减肥药物、减肥茶等。一些很注意的妈妈,哪怕生病期间都不敢盲目用药,更别说减肥药物了。减肥药会影响正常的人体新陈代谢,且药物会融入乳汁,影响乳汁质量,对宝宝不好。

最后不能剧烈的运动减肥。产后立即剧烈运动减肥,可能会影响子宫恢复并引起出血。尤其是对于剖腹产的妈妈来说,剧烈运动减肥不利于伤口恢复,甚至伤口会再次遭受损伤。


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