女性一天运动减肥的最佳时间 女性身体出现哪些变化是要瘦了

在一天之中女性运动减肥的最佳时间是每天下午的3点到五点,这个时候特别适合身体排毒出汗,不过运动后不宜立马吃饭,那么,女性身体出现哪些变化是要瘦了呢?接下来江阴妈咪宝贝小编就来说说。

女性一天运动减肥的最佳时间 女性身体出现哪些变化是要瘦了

女性一天运动减肥的最佳时间

理论上讲,运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度,这个时间段是膀胱经开放的时间,适合身体出汗排毒。同时,在运动的过程中要补充大量的水分,并选择有氧运动方式。

然而很多人往往没办法在这个时间段来运动,学生需要上课,白领需要上班,通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群,孙嘉建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

至于运动后是否可以进食,其实,在运动前吃饭,机体的血液全部在胃里消化,再去运动时不利于食物的消化;运动后马上吃饭,机体处于饥饿和能量不足的状态下,会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内,容易出现体重“不减反增”的现象。

运动后进餐应该选择在1小时后,等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低,所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖,还可以帮助降血糖,也避免脂肪堆积。

女性一天运动减肥的最佳时间 女性身体出现哪些变化是要瘦了

女性身体出现哪些变化是要瘦了

1.排便出现规律

当你发现,由原来的2天排便,变成了1天排便,甚至是半天一次。并且这个状况长期出现,并处于稳定状态。这是你身体代谢变好的表现,也是变瘦的信号。这说明你通过运动以及饮食调理好了肠道絮乱,恢复了正常的消化能力。代谢功能变好了,食物自然就容易派出去,减少了食物在肠道中的反复发生作用,减少了脂肪对身体影响。

2.衣服变宽

这种变化是很多减肥中的女性都能看到的。以前很难穿得下的裤子,现在已经可以轻松穿下来,甚至还有比较大的空间。这是对于女性来说,最大的减肥奖励。

3.饮食习惯稳定

当你减肥一段时间后,脑袋里再也没有不自觉或者是主动去进食高热量高油脂的食物,更多的是选择清淡的蔬菜以及水果等低脂食物。说明你大脑里面的潜意识得到了改变,之后对饮食就会有所克制,不那么轻易摄入高热量食物。

4.固定时间会变饿

当饮食习惯养成了之后,生物钟就会开始规律了起来。到了一定的时间就会出现饥饿感。;这是因为大脑出现的条件反射。这时候肠胃会释放出大量有助消化的物质,帮助食物消化,并且减少脂肪变成肥肉。

5.会主动摄入水分

喝水是生活中的习惯之一。而减肥的人更加不能缺乏水分。当你身体有了足够的水分之后,身体代谢才会变好。因此,当你已经有了主动喝水的意识后,说明你已经从意识上瘦了一半了。

6.体质变好了

减肥离不开运动。而运动大都需要一个好体质。不然容易出现运动几分钟,休息半小时的情况。当你通过减肥运动一段时间之后,你会发现你的体质有很明显的变化。从以前只能做3分钟的,现在能够做10分钟甚至以上。说明你的身体已经得到了一定的锻炼,能够适应这种强度的运动。整体的基础代谢也有所提高,对于减肥来说是很有帮助的!

女性一天运动减肥的最佳时间 女性身体出现哪些变化是要瘦了

如何利用空余时间减肥

1.久坐容易发胖,对身体也会产生一系列危害,建议在空余时间多起身站立,多走动、远眺,甚至可以做些简单的操;

2.快餐热量高不适合减肥,可以尝试自己带饭,制定减肥食谱,饭后不要立马投奔工作,适当的站立或下楼散步;

3.工作时要多喝水,有助于促进身体新陈代谢;

4.上下班时,如果楼层不高,建议多爬楼梯少乘坐电梯,有利于塑造腿型;

如果能利用空余时间去健身房进行综合训练,减肥的效果会更加明显。针对上班族,孙嘉建议把晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天,身体已经处于疲劳的状态,这时候可以先进食一定的食物,吃到七分饱后,留有半小时胃消化时间,之后再进行健身锻炼,将一天的能量进行代谢和消耗。


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