产后母乳喂养有助于瘦身吗 帮助产后减肥的小方法

有研究表明,产后母乳喂养是有助于瘦身的,因为母乳喂养的妈咪分泌乳汁需要消耗一定的卡路里和能量,同时结合一些减肥的小方法,瘦身很容易,那么,帮助江阴妈咪宝贝小编就来说说。

产后母乳喂养有助于瘦身吗 帮助产后减肥的小方法

产后母乳喂养有助于瘦身吗

母乳喂养确实有着瘦身的效果,妈妈们每天分泌乳汁需要消耗很多的卡路里,同时也消耗着很多能量,而在分泌乳汁的时候就会减少妈妈们的脂肪,母乳喂养的妈妈们自然就会瘦身。

据研究表明,母乳喂养的妈妈比奶粉喂养的妈妈更容易恢复苗条身材,因为每喂乳1ml,平均会消化妈妈0.6大卡的热量。更直观的说明是,每天为了喂养体重在6公斤左右的宝宝,妈妈需要制造600ml的母乳,相当于跑步运动1小时。

母乳喂养最好配合一定的运动才会瘦身效果更好。

而且母乳喂养不仅能够瘦身,还有着其他的一些好处。母乳喂养有利于子宫的收缩,而子宫收缩之后就可以有效的防止产后流血,子宫恢复的就会比较快。

产后母乳喂养的妈妈们月经往往都来的比较迟,人工喂养的妈妈们在产后六周左右就会来月经,而母乳喂养可以使妈妈们保存体内的铁物质,还可以自然避孕,保持生育间隔。

产后母乳喂养有助于瘦身吗 帮助产后减肥的小方法

帮助产后减肥的小方法

1、少吃,但不能太少

母乳喂养的母亲每天摄取的热量不应该低于1500卡路里,这样子既能获得足够的营养,又能产生足够的奶水;[注21]

2、多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物

蛋白质和膳食纤维有助于降低饥饿感,延长饱腹感,从而减少每天的总卡路里摄入量;[注4,5]

3、适度锻炼

适当的锻炼不会影响产奶量,事实上,健康的饮食结合适当的运动有利于维持女人正常的肌肉重量;[注23,24]

4、把健康的食物放在身边

研究表明,你最有可能吃的食物不一定是你最想吃得食物,还与食物的获取难度有关。如果你最想吃的食物需要花费大价钱或者很长时间的等待(例如3个小时),那么当你饥肠辘辘时你可能会放弃这种食物。所以,为了减肥,你最好把健康的食物(例如煮鸡蛋、水果等)放在触手可及的地方;[注25]

5、补充足够的水

水在产奶的过程中扮演着重要的角色,饮用足够的水不仅有利于女人产生足够的奶汁,还有利于女人保持充沛的精力,更有利于女人体重的减轻;[注26,27,28]

6、能睡就睡吧

睡眠不足会增加饥饿感和食欲,因此,当宝宝睡觉时你也不妨睡个小觉,以弥补自己睡眠不足的问题。

产后母乳喂养有助于瘦身吗 帮助产后减肥的小方法

哺乳期瘦身注意事项

1、尽量选择母乳喂养

很多宝妈的观点是减肥会影响母乳质量,造成奶水不足,影响宝宝生长,其实不用过分担心这些问题,只要合理正确的进行减肥,不会对母乳质量造成影响。

2、减肥时机

过了月子期,宝妈的身体已经得到一段时间的恢复,营养足够保证奶水供应,同时宝妈心理上也度过了适应期,这时候就可以开展自己的瘦身计划。

3、减肥速度

据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜,一般不会影响婴儿发育。

4、减肥心态

如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求,那么心理要求就一定是放松,不要随时都去计算卡路里,三餐均衡,过于计算得失,反倒会消磨你那不多的减肥信心。


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